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瑞跑技巧分享

作者:admin 文章来源: 点击数:14 更新时间:2020-07-13 15:10:12

跑步具有减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、锻炼意志等好处。但对于乐跑一族来说,有些问题始终困扰着他们:究竟是晨跑好还是夜跑好?冬天跑步需要注意哪些事项?对此,给您详细解答那些你最想知道的关于跑步的问题。

1.跑步时身体应该倾斜多少度?

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根据生物力学原理,身体前倾不仅有利于上体负重,而且由于惯性关系,蹬地的角度较小,还有利于充分利用后腿的蹬地力量。如果身体是90°时,也就是成垂直状态,没有倾斜角度了,那么蹬地的反作用力就不是向前,而是向上了,这当然会不利于前进。一般认为,在短距离跑时,运动员前倾的角度为15°左右,中距离跑时为10°左右,长距离跑时为5°左右。由此可见,在一定范围内,跑速与前倾角度成正比。至于最多能倾斜多少度,感觉应该是因人而异,取决于身体平衡能力吧。 建议:跑步时身体的倾斜角度5~10度。

2.水泥地、跑步机、橡胶操场,仅从对膝盖脚踝和膝盖的伤害考虑,那个是最好的选择? 

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有研究表明,跟不上跑步机的节奏,是最容易损伤膝盖的,所以不建议使用跑步机。在硬路面上跑步,会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反,人体会通过调整自己的跑步姿势,以适应周围环境的变化,然而摔倒后对人的伤害较大。学校的操场或运动场,通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道,其硬度介于水泥地和草地之间,并且平整、防滑,无疑是最理想的选择。

3.晨跑好还是夜跑好?

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适,也完全可以穿上运动衣跑步上班,到了单位之后,可以冲个热水澡,没条件就换身衣服,只要不感冒就好。

4.早晨公园里跑步空气好?

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很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。医学专家给出的建议却恰恰相反:晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个时候太阳出来了,空气质量也比较好了。


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